ماست که پروتئین بسیار بالایی دارد یکی از بهترین غذاهای شناخته‌شده به عنوان منبع پروبیوتیک است و می‌تواند به بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک کند.
ماست به مقدار کافی ویتامین A و روی دارد. می‌توانید با افزودن آجیل، انواع توت و مقدار بسیار کمی عسل به ماست ساده مواد مغذی موجود در ماست را افزایش دهید.
سیر تقریبا در غذاهای اکثر نقاط جهان استفاده میشود و برای سلامتی لازم است.
بر اساس تحقیقات، سیر فشار خون را پایین می‌آورد و روند سخت شدن جداره‌ی عروق را کند می‌کند. به نظر می‌رسد خواص سیر برای تقویت سیستم ایمنی بدن ناشی از داشتن مقادیر زیادی ترکیبات حاوی گوگرد مانند آلیسین باشد.
اسفناج درجه ایمنی بدن را بالا می‌برد و در زیبایی پوست و مو نقش به سزایی دارد
این گیاه همچنین دارای ویتامین‌های A و C و B2 است؛ ویتامین B2 نیز در بازسازی بافت‌های بدن بسیار موثر است
در میان مواد معدنی، روی از مهم‌ترین مواد مغذی است که به تقویت بدن کمک می‌کند و فعالیت گلبول‌های سفید را در بدن افزایش می‌دهد.
مصرف منابع آن شامل انواع ماهی‌ها و نان تهیه شده از آرد کامل گندم🥖 به همه توصیه میشود.
مصرف قارچ به تولید گلبول های سفید خون کمک می‌کند که در محافظت از بدن در برابر عفونت نقش دارند.
این ماده ی غذایی میزان موادی را که باعث تقویت سیستم ایمنی می‌شوند، در بدن افزایش می‌دهد.
