خوش آمدید.

اینجا مرکز ترک تضمینی خودارضایی می باشد که متعلق به همه ی ماست.جایی واسه پیدا کردن خودمون برای بازگشت به آدم پاکی که بودیم و رهاش کردیم.

روش ترک تضمینی خودارضایی، پست ثابت وبلاگ هست.

۰

را ه های به دست آوردن آرامش...!

راه هایی برای تغییر

 

۱- جلوی گریه خود را نگیرید و گه گاهی گریه کنید.

2- دست کم روزی 15 دقیقه را در سکوت بگذرانید و به نیازهای واقعی خود و نیز چیزهایی که دارید فکر کنید. سکوت عصاره‌ ی آرامش است، با زور نمی‌ توان آن را ایجاد کرد، باید زمانی که فرا رسید آن را بپذیرید. اگر برایتان امکان دارد دست کم روزی یک ساعت، تنها به اتاقی بروید و در را به روی خود ببندید.

3- افراد آرام به خود می ‌گویند که برای تغییر گذشته کاری نمی ‌توان کرد، آنگاه از فکر ادامه زندگی لذت می ‌برند.

4- وقتی احساس می ‌کنید که سرتان پر از فکرهای جور و واجور است و جای خالی در آن نیست، با قدم زدن، آنها را پاک کنید.

5- اگر نتوانید کسی را ببخشید، افکار خشمگین‌ تان شما را برای همیشه با این افراد مرتبط خواهد کرد. شاد کردن دیگران، باعث آرامش می ‌شود.

6- آرامش را از کودکان بیاموزید، ببینید که چگونه در همان لحظه‌ ای که هستند، زندگی می‌ کنند و لذت می ‌برند.

7- از همان که هستید راضی باشید، در این صورت احساس آرامش بیشتری می‌ کنید.

8- هرچه اکسیژن بیشتری به شما برسد، آرام‌ تر خواهید شد، خوب است در محل کار و زندگی خود گیاهی نگه دارید.

9- مهم نیست که با شما مؤدبانه برخورد کنند یا نه، برخورد مؤدبانه‌ ی شما، باعث ایجاد آرامی و احساس خوبی در شما خواهد شد.

10- سرعت حرکت شما با احساستان رابطه‌ ای مستقیم دارد، آرام راه بروید و حرکات بدن خود را آرام ‌تر کنید، طولی نمی‌ کشد که آرام خواهید شد. گاهی می ‌توانید برای رسیدن به آرامش، دراز بکشید، عضلات خود را شل کنید و به هیچ چیز فکر نکنید.

11- با حرکات آرام و صحبت کردن شمرده، احساس آرامش را به جمع منتقل کنید. آیا تا به حال فرد آرامی را دیدید که با صدای بلند صحبت کند؟

 

ادامه پست را در ادامه مطلب مشاهده بفرمایید 

۰

ازدواج و یک عالمه خوشبختی

                                                     

اسلام در صورت توانایی فرد بر ازدواج، مجرد زیستن او را فضیلت نمی داند و حتی آن را نکوهش می کند. برای مثال، پیامبر اکرم (صلی الله علیه و آله) می فرماید:
هر کس توانایی ازدواج کردن داشته باشد وازدواج نکند از ما اهل بیت (علیه السلام ) نیست.
در روایتی دیگر آمده است: زنی که مجرد بودن خود را فضیلت می دانست، بر امام صادق(علیه السلام) وارد شدو گفت: خداوند تو را سلامت بدارد. من زنی «متبتله» هستم. حضرت فرمود: «تبتل» نزد تو چیست؟ زن گفت: یعنی هیچ گاه ازدواج نخواهم کرد. حضرت فرمود: چرا ؟! زن گفت: با این کار به دنبال کسب فضیلت هستم. حضرت فرمود: از این کار صرف نظر کن؛ زیرا اگر در این کار فضیلتی بود، بی شک حضرت فاطمه (علیه السلام) برای کسب این فضیلت از تو سزاوارتر بود. چنین نیست که فردی در فضیلت بر حضرت فاطمه (علیه السلام) پیشی گرفته باشد.
تشویق به امر ازدواج در بسیاری از روایات ما دیده می شود. برای نمونه، پیامبر خدا (صلی الله علیه و آله)فرمود:
هیچ بنایی در اسلام نزد خداوند متعال محبوب تر از ازدواج نیست.
دو رکعت نماز که فردهمسردار به جا آورد، بهتر از این است که مرد مجرد و بی همسر همه ی شب ها به نماز بایستد و تمام روزها را روزه بدارد.

بقیه مطالب در ادامه مطلب

۰

آثار و برکات فوق العاده ویژه برای نماز اول وقت !!!!!

راه هایی برای تغییر

 

1- برآورده شدن خواسته ها:

حضرت عبدالعظیم حسنی از امام حسن عسکری(ع) روایت می کند که فرمودند: "خداوند متعال با حضرت موسی تکلم کرد، حضرت موسی فرمود:خدای من. کسی که نمازها را در وقتش به جای آورد چه پاداشی دارد؟ خداوند فرمود:حاجت و درخواستش را به او عطا می کنم و بهشتم را برایش مباح می گردانم."1 حضرت حجةالاسلام والمسلمین هاشمی نژاد فرمودند: پیرمردی مسن، ماه مبارک رمضان به مسجد لاله زار می آمد. خیلی آدم موفقی بود، همیشه قبل از اذان داخل مسجد بود. به او گفتم: حاج آقا. شما خیلی موفقید، من هر روز که به مسجد می آیم می بینم شما زودتر از ما آمده اید جا بگیرید، او گفت: نه آقا، من هرچه دارم از نماز اول وقت دارم و بعد گفت: من در نوجوانی به مشهد رفتم.

مرحوم حاج شیخ حسن علی نخودکی را پیدا کردم و گفتم: من سه حاجت مهم دارم، دلم می خواهد هر سه تا را خدا در جوانی به من بدهد، یک چیزی یادم بدهید؟ ایشان فرمودند: چی می خواهی؟ گفتم: یکی دلم می خواهد در جوانی به حج مشرف شوم، چون حج در جوانی لذت دیگری دارد. فرمودند: نماز اول وقت به جماعت بخوان. گفتم: دومین حاجتم این است که دلم می خواهد یک همسر خوب خدا به من عنایت کند. فرمودند: نماز اول وقت به جماعت بخوان. و حاجت سومم این است که خدا یک کسب آبرومندی به من عنایت فرماید.

فرمودند:نماز اول وقت به جماعت بخوان. این عملی را که ایشان فرمودند من شروع کردم و در فاصله سه سال هم به حج مشرف شدم، هم زن مؤمنه و صالحه خدا به من داد و هم کسب با آبرو به من عنایت کرد.2

 

برای مشاهده ی کامل پست به ادامه مطلب مراجعه فرمایید

 

۰

همه چیز درباره رابطه جنسی با همجنس و راه درمان و پیشگری آن

راه هایی برای تغییر

همجنس بازی یکی ازآن گناهان کبیره لواط می باشد این عمل که در قران به قوم لوط نسبت داده شده است و برای این عمل عذاب سختی درنظر گرفته شده است به طوری که در احادیث آمده وقتی بنده خدا به این عمل دست می زند عرش خدا به لرزه می افتد این گناه نیز مانند استمنا از گناهان بزرگی است که امراض و مشکلاتی برای انسان ایجاد میکند و یکی از نتایج آن که  قطع نسل می یاشد.

قطعاً روایات در جلوگیری از این عادت ناپسند مؤثر است. پیامبر اکرم‏صلی الله وعلیه وآله فرموده‏اند: "هر کس با نوجوانی آمیزش جنسی کند، روز قیامت ناپاک وارد محشر میشود، آن چنان که تمام آب‏های جهان او را پاک نخواهند کرد و خداوند او را غضب میکند و از رحمت خویش دور میدارد و دوزخ را برای او آماده ساخته و چه بد جایگاهی است". سپس فرمود: "هرگاه جنس مذکر با مذکر آمیزش کند، عرش خداوند به لرزه درمیآید".در مذمّت لواط در قرآن از قول حضرت لوط به قومش آمده است: «أتأتون الذکران من العالمین؛ آیا در میان جهانیان شما به سراغ جنس مرد می‌روید و همسرانی را که خدا برای شما آفریده است رها می‌کنید؟!‌ شما قوم تجاوزگری هستید». پیامبر اکرم(ص) فرمود: «بوی بهشت به مشام کسی که مورد هم جنس گرایی واقع می‌شود، نخواهد رسید».

 

 

برای مشاهده ی کامل پست به ادامه مطلب مراجعه فرمایید

10 روش طلایی ترک جلق و استمنا و خودارضایی

خیلی ها پیشنهاد میکنن ازدواج کنید و … که پیشنهاد خوبیه اما برای کسی که شرایط آنرا داشته باشد نه برای پسری که ۱۶ سال دارد و یا حتی برای کسانی که تا ۲۴ – ۲۵ سال سن دارند. چون خود ازدواج زود هنگام هم میتواند مشکلساز باشد برای زوجین و اگر ازدواج تنها برای خنثی سازی شهوات باشد دیر یا زود این ازدواج از هم پاشیده میشود. پس اگر شرایطش را داشتید ازدواج کنید که بهترین راه حل است اما اگر نداشتید چی؟!

 

ابتدا این مطلب رو بخونید و برسید به آخر همین مطلب که براتون یه مژده گذاشتم ...هرکسی هستی و اومدی اتفاقی اینجا اینو بدون که خدا خیلی دوست داره چون قراره یه تغییر بزرگ توی زندگیت بیوفته !!!!!!!!!! اینا رو بخون اگه دوس داشتی و بعدش برو اخر همین مطلب.

خب برای شروع گامها این موضوع را توجه کنید که اولین ماه ترک خود ارضایی سختترین است و بعد از آن عادت میکنید و راحتتر میشود. پس گامهای زیر را شما برای یک ماه انجام دهید تا برایتان ثابت شود میتوانید.

مراحل زیر را انجام دهید!

مرحله اول: تصمیم گیری

قبل از هر چیز شما باید واقعا تصمیم به ترک آن گرفته باشید. چون شما این مطلب را میخوانید معلوم است مرحله اول را طی کردید! اما باید بگم این مهمترین مرحله است تا شما از ته دل تصمیم به ترک نگرفته باشید هیچکس نمیتواند شما را وادار به این کار کند. پس اگر هنوز دو دل هستید همین الان تصمیمتون رو نهایی کنید.

مرحله دوم: پاکسازی

تمامی عکس ها و یا فیلمها و … که به نظر شما باعث تحریک شما میشود را باید دور بریزید. و یا اگر در کامپیوتر است آنرا کامل پاک کنید ( نه توی سطل آشغال ویندوز که بتوان دوباره به آن دسترسی پیدا کرد!!!). هیچ چیزی که باعث تحریک شما میشود نباید در دسترس شما باشد!

مرحله سوم: شناسایی زمان انجام خودارضایی

شما باید ببینید چه موقع اقدام به خودارضایی مینمایید. منظورم اینه که شب وقتی تنها هستید و یا در طول روز و یا در حمام و ….

این مرحله نیز مهم است زیرا با اینکار میتوانید بفهمید کی به سراغ این عمل میروید و میتوانید با برنامه ریزی از آن جلوگیری کنید.

برای مشاهده ی کامل پست به ادامه مطلب مراجعه فرمایید

 

۰

ذکر مخصوص و فوق العاده ویژه در اجابت سریع دعاها (سری دوم)

راه هایی برای تغییر

در اللئالی فیض کاشانی (ره) است که گاه شخصی دچار سختی بشود یا حاجتی داشته باشد که هیچ جای 

امیدی برای بر اوردن ان نباشد در اخر شب واگر ثلث سوم جمعه باشد بهتر است بر خیزد و وضو بگیرد ودو رکعت نماز حاجت 

بخواند وبعد از نماز هفتاد بار این دعا را بخواند به اذن خدا مطلب حاصل شود و بسیار مجرب است.

((یا ابصر الناظرین یا اسرع الحاسبین یا اسمع السامعین یا اکرم الاکرمین یا ارحم الراحمین ویا احکم الحاکمین))

بعد از دعا دست خود را بلند کند واز قاضی الحاجات حاجت خود را بخواهد که روا است انشاء الله تعالی 

**********************************************************************************

اگر در سختی و محنتی گرفتار شدید 70 بار بگویید یا الله یا محمدُ یا علیُ یا فاطمهُ یا صاحب الزمان ادرکنی ولا تُهلِکنی

بچه ها اینو هم خودم امتحان کردم عالی بود و نتیجه بخش اما قبلش یه دو رکعت نماز برای حاجتت بخون...در ضمن با خلوص قلب بخون و ذکر ها رو بگو...از صمیمی قلب و حواست باشه به دعا و فکرت جای دیگه نباشه

**********************************************************************************

  بعداز فراغ از نماز دستها را بردارد

و هفت نوبت این اسم  مبارک "یا وهاب" 

رابخواند و حاجت بخواهد 

**********************************************************************************

اون افرادی که مشتاق هستند نماز صبح و شبشان قضا نشه میتواند هر شب قبل از خواب 100 تا توحید و یا 100 تا صلوات بفرستند البته هر دوی این ها هم میشه خوانده شه یکی از کاربران وب امتحان کرده و فرموده که همیشه به موقع برای نماز شب بیدارش میکنه

**********************************************************************************

بسیار مهم !!!!!!!!

 

عزیزان یه چیز که زندگی من باهاش عوض شد و برکتش رو دیدم اینه: خوندن فقط یه صفحه ی قرآن بعد 

نمازم....شاید 5 دقیقه هم بیشتر وقتتو نگیره ولی بخون بعدش خودت با چشمای خودت تحول و موفقیت توی 

برنامه ها و زدگیتو میبینی...اصن من یه چیزی میگم شما یه چیزی میشنویناااااااا ...باید امتحان کنی تا 

بفهمی چی میگم....اصن تو فردا سرت رو میذاری زمین و از دنیا میری فک کردی خدا بهت نمیگه من این کتابو 

که معجزه ی پیغمبرم بود گذاشتم توی خونه شما و تو این همه از روزای عمرت رفت و حاضر نشدی یه بار تا آخر

 بخونی این کتابو ببینی من چی گفتم اصن !!!!! چجوری انتظار بخشش گناهانتو ازم داری؟؟؟!!! خدا میگه 

124000 پیامبر فرستادم رو زمین و فقط معجزه ی این پیامبرم رو دادم دستت اونم تو گذاشتی گوشه ی خونه که

 خاک بخوره و سالی یه بار که کارت پیشم گیر میشه میای یه سر بهش میزنی ؟؟؟؟؟ اصن شاید هم نزنی!!!!

دوستان فقط به همین چیزی که گفتم فکر کنین....یعنی شما نباید توی طول عمرتون یه بار کتاب خدا و 

پیغمبرش رو کامل بخونین ؟؟؟ این همه کتاب رمان و .... میخونین یعنی این قرآن ارزشش از اونا کمتره؟؟!!!!

من بچه مذهبی نیستم یه آدم معتدلم و از وقتی قرآن خوندم زندگیم عوض شد....برکت داره....از ما گفتن بود.

توجه:

دوستان حتما باید این اعمال رو هرکدوم رو خواستید نجام بدید با خلوص قلب و توجه به خدا انجام بدید نه اینکه حواستون جای دیگه باشه !!!!

کا دعا کردن و حاجت خواستن بهتره وقت غروب و یا دم سحر باشه چون تاثیر بیشتری داره.درضمن یک بار کتاب مفایح الجنان رو باز کنید و بالای هر دعا رو که بخونین کاربرد اون دعا رو نوشته اگه مفاتیح نداشتین توی ارتباط با خدا هم چیزهای خوبی پیدا میشه.

ولی من به چیز رو هم خودم امتحان کردم هم توصیه شده زیاد که مثلا یه شمکلی دارین و میخوایین رفع بشه...یه مقدار پول در حد توان حالا میخواد هزار تمون باشه میخواد 100000 ....ولی یه خوزده خساست نکنین این وسط و صد البته جوری هم نباشه که خودتون شدیدا لازمون باشه و زیاد از حد بذارین وسط...پس یه حد معقول رد نظر بگیرین و به نیت یکی از 14 معصوم حالا هر کدوم که خودتون بیشتر دوسش دارن و بهش ارادت ویژه دارین رو انتخاب کنین و بدین به یه فقیر واقعی که میشناسین یا اگر کسی رو نمیشناسین مثلا شب جمعه بدین برای کمک به مسجد...یا اصلا پول نداشتین یه قول شرف بدین مثلا به امام حسین که محرم که شد تو مراسمت نوکری میکنم...چه میدونم چای پخش میکنم...کفش جفت میکنم یا ....

اگر فقیر واقعی میشناسین که خیلی محتاج هست به نیت رفع مشکلتون بهش کمک کنین و نه زیاده روی کنین نه خساست...خودتون بهتر از هرکسی حد خودتون رو میدونید ..پس بسم الله

امیدوارم حاجتتون اگه به صلاحتون باشه بهش برسین.



 

حتما حتما روی خانه در بالای وبلاگ کلیک کنید تا کل سایت برایتان باز شود و بهترین روش دنیا برای ترک جلق یا خودارضایی رو ببینید و اگر شما هم این مشکل رو دارید مثل بقیه دوستان راحت ترک کنید....دوستان این روش فوق العادس و به شدت زندگی شما رو عوض میکنه. 100 درصد تضمینی و واقعی !!!!!

۰

روش های نمازخوان کردن افراد بی نماز

راه هایی برای تغییر

با در نظر داشتن نکته گفته شده برای اینکه بتوانید با موفقیت دیگران را به نماز خواندن تشویق نمائید دو پیشنهاد عمده را به شما هدیه می نمائیم:

پیشنهاد اول : موانعی که باعث سستی افراد نسبت به نماز می شود را بر طرف نمائید؛ که مهترین آنها از قرار ذیل می باشد.

1-    عدم اعتماد به نفس

ایجاد اعتماد به نفس در افراد برای مقابله و مواجهه با محیط های ناسالم ، تمسخرهای افراد نادان و همچنین خجالتی بودن .

زیرا بعضاً ممکن است فردی که ( به خوصوص نوجوان ها ) اقدام به خواندن نماز می‌کند توسط دیگران مورد تمسخر قرار بگیرد در چنین شرایطی اگر اعتماد به نفس نداشته باشد از میدان بدر رفته و نماز را ترک کند.

           

2-    گناه

راه برطرف نمودن این مانع، آشنا نمودن اینگونه افراد با پیامدهای منفی گناهان و تشویق به ترک گناه و معاصی کوچک و بزرگ از جمله ترک تماشاى فیلم ها و صحنه هاى مبتذل و آلوده به گناه و همین طور حضور در محیط هاى ناسالم می باشد .

شما می توانید برای شناساندن گناهان وی را  به خواندن کتاب گناهان کبیره شهید دستغیب و همینطور کتاب گناه‏شناسى، محسن قرائتى تشویق نمائید  .

برای مشاهده کامل متن به  ادامه مطلب مراجعه فرمایید

۰

راهکار خدا برای ترک خودارضایی بنده هایش

راه هایی برای تغییر

ابتدا این مطلب رو بخونید و برسید به آخر همین مطلب که رسیدید که براتون یه مژده گذاشتم ...هرکسی هستی و اومدی اتفاقی اینجا اینو بدون که خدا خیلی دوست داره چون قراره یه تغییر بزرگ توی زندگیت بیوفته !!!!!!!!!! اینا رو بخون اگه دوس داشتی و بعدش برو اخر همین مطلب.لطفا از خط زیر رو بخونید و برسید تا آخر

من برای ترک خودارضایی ، راههای زیادی رو امتحان کردم ، با بعضی از این روشها یه مدتی دووم آوردم ، اما دوباره توبه شکوندم ، در طول این سالهایی که گرفتار خودارضایی هستم ، بهترین راهی که برای ترک استمنا ، امتحان کردم و صد در صد در من جواب داده ، روش پیشگیری از قرار گرفتن در موقعیت گناه بوده وهست ...

تمام راهکارها و روشهای ترک ، زمانی جواب میده که شما این روش پیشگیری رو رعایت کنید ، بدون پیشگیری ، ترک کردن خودارضایی محاله ...

من از وقتی که این روش رو برای ترک دارم اجرا می کنم ، تا حالا استمنا نکردم و توبه ام شکسته نشده ...

پیش خودم خیال کردم که خودم این روش رو کشف کردم ، تازه اون هم بعد سالها گرفتار خودارضایی بودن !

برای مشاهده ی کامل پست به ادامه مطلب ماجعه فرمایید

توصیه ها­ی لازم برای لحظات حساس قبل خود ارضایی

 

خب حتما روش ترک تضمینی خودارضایی که براتون توی اون مطلب گذاشتم رو خوندید و حالا اومدید که بدونید باید وقتی وسوسه شدید چیکار کنید و اصن این شهوت رو چجوری باید کنترل کنیم ! پس مطالب رو با دقت مطالعه کنید :

در اینجا می­­خواهیم درست لحظات قبل از هر خود ارضایی را مو به مو مورد بررسی قرار دهیم که پله پله چه اتفاقاتی می افتد که شما دست به اینکار میزنید.نمی دانم خوب یادتان میاد موقعی که خون جلوی چشمانتان را می گیرد تا مبادرت به آن کار کنید و در آنصورت به هر آنچه شنیده اید و اندرز شده اید بی تفاوت می گردید و همانند یک معتاد در­به ­در دنبال خلوتی هستید تا فقط آن عمل را انجام دهید این همان حالت تشنگی مجاری است که به فاز فعال خودش رسیده در این مقاله سعی داریم تا با معرفی این پدیده راههای مقابله با آن را شرح دهیم. اما یکدفعه که شما اینگونه نشدید و به این فاز وارد نشدید.از قبل در شما پدیده ای اتفاق افتاد که به تشنگی مجاری مشهور است چرا که مقدمه شروع هر گونه خود­ارضایی از تشنگی مجاری آغاز می­شود.مقاله حاضر به زبان فارسی برای این اولین بار توسط یکی از اساتید انتشار میابد که حاصل سالها بررسی و تحقیق و مطالعه مربوط به خودارضایی می باشد با این وجود حاضریم هر کسی دوست دارد آنرا کپی برداری نماید تا همگان با آن آشنا شوند فقط اگر دوست داشت اسمی هم از اینجا بیاورد .



 

تشنگی مجازی پدیده ای است که در اثر تحریک، موجب خروج مقدار کمی مایع منی از داخل مجاری می شود بدون آنکه احیانا خود شخص متوجه گردد(به این حالت انزال داخلی میگوییم)این مایع منی داخل مجاری باقی می ماند و مثلا وقتی شما بیرون منزل هستید این پدیده در حالت غیر فعال خود قرار دارد اما زمانیکه به منزل برگردید و ساعتی از نهار خوردن شما گذشت و بعدش دراز کشیده اید کم کم این پدیده فعال میشود و خود را نشان میدهد چرا که شل شدن ماهیچه های لگن مثلا بخاطر گرم شدن در زیر پتو این باقی مانده ی سیالیت بیشتری پیدا میکند پس سعی می کند خودش را به بیرون هدایت دهد از اینروست که با تحریک اعضای تناسلی ، شما را وادار می کند که خودارضایی کنید اینجاست که می بینید چقدر مشتاق هستید یا به عبارتی مجاری شما سخت تشنه ی یک رابطه ی جنسی هست.(دوستان وقتی برای مدت هرچند کوتاهی شهوت شما زیاد میشود یا اصلا برای مدت چند ثانیه ای شما تحریک میشوید و جلوی خودتون رو میگرید در داخل بدن شما انزال صورت میگیرد یا کم یا زیاد..اما این طبیعی هست و برای تمام انسان هاچه تجربه خودارضایی داشته باشن چه نداشته باشن وجود داره...پس وقتی تحریک میشید در شما فعل و انفعالاتی پیش میاد که مایع غلیظی درمجاری شما تا حدود کم یا زیادی جریان پیدا میکنه.... و وقتی که شما به اون کاری نداشته باشید و چندین ساعت دیگه یا مثلا یکی دو روز دیگه با کوچکترین تحریک میبینید شهوت شما زیاد شده و دوست دارید خودتون رو ارضا کنید....اما حالا ما به شما راهی نشون میدیم که جلوی هرگونه تحریک رو بگیرید و این انزال داخلی که اول کار پیش میاد رو از بدنتون بدون خودارضایی خارج کنید تا مجاری ادراری شما کاملا پاک شود و شهوت وجود شما رو نگیره) 

برای مشاهده ی کامل پست به ادامه مطلب بروید

۱

روشهای فوق العاده ترک سیگار در 6 هفته!!

راه هایی برای تغییر

این برنامه برای ترک سیگار در طول سه هفته طراحی شده است. اگر زمان کوتاهتر یا بلندتری را مد نظر دارید می‌توانید این برنامه را متناسب با زمان بندی خود تنظیم کنید. 


هفته اول
عادت‌های سیگار کشیدن خود را بررسی کنید.
از نحوه سیگار کشیدن خود یادداشت برداری کنید، هر روز و هر زمانی که سیگار می‌کشید موارد زیر را یادداشت کنید:
- زمان
- نوع کاری که در حال انجام آن هستید
- دلیل سیگار کشیدن در آن زمان
- احساسی که بعد از سیگار کشیدن دارید
- در پایان هر روز الگوی سیگار کشیدن خود را مرور کنید؛ چه چیز شما را وادار به استعمال سیگار می‌کند؟ کسالت، خشم، کارسخت، عصبانیت یا موقعیت‌های خاص اجتماعی؟ در جستجوی سایر روش‌ها برای روبرو شدن با این احساسات و شرایط باشید.  
هفته دوم
برخی عادت‌ها را تغییر دهید.
برنامه ترک سیگار خود را مرور کنید. برنامه روزمره خود را به نحوی تغییر دهید که سیگار کشیدن سخت تر به نظر بیاید.
- سیگار را نخی و دانه‌ای بخرید، نه بسته ای یا جعبه ای.
- مصرف چای یا قهوه خود را نصف کنید(زیرا نوشیدن چای یا قهوه و بخصوص قهوه معمولاً به استعمال سیگار می‌انجامد) و به جای آن پیاده‌روی کنید یا یک لیوان آبمیوه بنوشید.
- اگر معمولاً هنگام معطل شدن در ترافیک سنگین سیگار می‌کشید، به جای آن آدامس بدون قند یا آب نبات در ماشین و در دسترس داشته باشید.
- از محیط‌هایی که پردود هستند دوری کنید.
- زمان کشیدن سیگار روزانه را به تأخیر بیاندازید، سعی کنید هر سه یا چهار روز یک بار، اولین سیگار را دیرتر بکشید.
ممکن است پزشک برای کمک به شما داروی ضد افسردگی تجویز کند. 

برای مشاهده ی کامل پست روی ادامه مطلب کلیک فرمایید