نشانه هایی که به ما می‌گوید کمبود ویتامین داریم.
در صورت مشاهده علامت موردنظر، مواد غذایی ذکر شده را به اندازه کافی مصرف نمایید.
فعالیت حرکتی منظم مثلا سه روز در هفته هربار 20دقیقه پیاده روی، باعث افزایش کیفیت زندگی، رفع کسالت و پیش گیری از ابتلا به انواع بیماریها میشود.
یکی از علائمی که اغلب افراد آن را نادیده میگیرند، خستگی است که میتواند مربوط به کمبود ویتامین D در بدن باشد.
زیرا پایین بودن سطح ویتامین D میتواند بر روی میزان انرژی تاثیر منفی گذاشته و فرد در بیشتر ساعات روز با وجود فعالیت کم احساس خستگی میکند.
منابع ویتامین D:
محصولات حیوانی مثل روغن کبد ماهی - کره - خامه - زرده تخم مرغ - جگر - قارچ - مکمل های ویتامین D
بابونه استرس را تسکین داده و به شما آرامش می بخشد.
برای از بین بردن گودی های سیاه زیر چشم قبل از خواب چای بابونه بنوشید.
روغن زیره سبز نه تنها تیرگی زیر چشم را برطرف می سازد، بلکه باعث روشن شدن و شفافیت پوست و آب‌رسانی به پوست نیز می شود.
روش استفاده:
روغن زیره را روزی 2 تا 3 بار اطراف چشم مالیده(به طوری که درون چشم نفوذ نکند) و آن را ماساژ دهید. ماساژ چشم باید با انگشت اشاره از بیرون به داخل باشد زیرا در غیر این صورت باعث چروک تدریجی پوست می شود.
روغن بادام ترکیب طبیعی فوق‌العاده‌ای است که برای شفاف سازی پوست دور چشم بسیار سودمند است. علاوه بر روغن بادام، میتوانید از روغن ویتامین E نیز برای حذف گودی‌ها و سیاهی‌های دور چشم استفاده کنید.
روش استفاده:
قبل از خواب، مقداری روغن بادام بر روی گودی دور چشم بزنید و به آرامی ماساژ دهید و صبح روز بعد روغن را با آب سرد بشویید. این کار را هر شب انجام دهید تا زمانی که سیاهی دور چشم محو شود.
روغن نارگیل مرطوب کننده ی پوست و جاذب چربی های پوستی است.
روش استفاده:
برای روشن‌تر شدن ناحیه دور چشم، مقداری روغن نارگیل را روی ناحیه قرار دهید، به آرامی ۲ الی ۳ دقیقه قبل از خواب ماساژ داده و به هنگام صبح آن را بشورید. روزانه این کار را تکرار کنید تا به نتیجه مطلوب برسید.
تاثیر بینظیر موز بر تقویت بینایی چشم
موز حاوی مقدار اندک اما مورد نیاز ویتامین «آ» برای بدن است که این میزان برای حفاظت از چشم ها، حفظ بینایی و همینطور بهبود بینایی در شب حیاتی است.
آیا میدانستید چشم لوبیا چشم بلبلی ( قسمت سیاه آن) واقعا برای چشم مفید است ؟ این قسمت سرشار از ویتامین A می باشد که موجب سلامت چشم ها می شود.
صبح ها صورت را با آب خنک بشویید
رگ‌های زیر چشم به یکباره بر اثر سردی آب منقبض و پس از چند دقیقه بصورت واکنشی متورم میشوند در نتیجه خون رسانی افزایش یافته و این درمان اصلی کبودی زیر چشم است!
چای کیسه‌ای به علت کافئین موجود در آن و آنتی‌اکسیدان، تیرگی و پف دور چشم را از بین می برد و در درمان گودی زیر چشم موثر است.
روش استفاده؛
برای درمان گودی زیر چشم میتوانید ۲ عدد چای کیسه‌ای سیاه یا سبز که از قبل استفاده کرده‌اید را به مدت ۳۰ الی ۴۰ دقیقه در یخچال قرار دهید.
کیسه چای را بر روی ناحیه موردنظر قرار داده و پس از ۱۰ الی ۱۵ دقیقه با آب بشورید.
روزانه ۱ الی ۲ بار این کار را تکرار کنید تا اثر آن را ببینید.
سیب زمینی یک سفیدکننده طبیعی است که تیرگی و گودی زیر چشم را از بین برده و از پف چشم جلوگیری میکند.
روش استفاده:
۱ یا ۲ عدد سیب زمینی که از قبل درون یخچال قرار داده‌اید را برداشته و آن را رنده کنید. با استفاده از پنبه سیب زمینی رنده شده را بر روی ناحیه مورد نظر بمالید. پس از ۱۰ الی ۱۵ دقیقه صورت خود را بشورید.
این کار را منظم و مستمر انجام داده تا نتیجه را ببینید.
زردچوبه خاصیت ضد التهابی دارد و سالهای طولانی است که برای درمان بیماری‌های پوستی و زخم‌ها از آن استفاده میشود.
کورکومین موجود در زردچوبه یک نوع آنتی‌اکسیدان است که منجر به کاهش سیاهی دور چشم میشود و پوست را نرم و صاف میکند.
در میان غذاهایی که برای تقویت دید چشم مفید است، تخم مرغ از رایج‌ترین آنهاست. تخم مرغ مخصوصا زرده آن سرشار از مواد مغذی است که برای تقویت بینایی مفید است و به رفع خستگی بدن نیز کمک میکند.
سایر راهکارها:
میوه‌ها را پوره کرده و روی پوست صورت و اطراف چشمتان قرار دهید به خصوص میوه‌های حاوی آنتی اکسیدان‌های طبیعی مانند ویتامین C
پوست خیار را زیر چشمتان بگذارید و اجازه دهید حدود 20دقیقه بماند
مصرف اسفناج در رفع تیرگی دور چشم موثر است.
نوشیدن آب فراوان
گذاشتن حلقه های خیار
سردکردن محیط زیرچشم باقاشق
ویتامین E میتواند به محافظت از مو و پوست شما کمک کند که در بادام، ماهی، آفتابگردان و میگو وجود دارد. توصیه می شود روزانه ۱۵ میلی گرم ویتامین E مصرف شود.
پیاز خاصیت درمانی دارد که با ریزش مو مقابله می کند و به طور موثری باعث رشد مو می شود. پیاز سرشار از سولفور است که باعث افزایش گردش خون میشود.
روغن زیتون به دلیل وجود مواد مغذی باعث تقویت و افزایش رشد مو میشود، علاوه بر این ریزش مو را کاهش می‌دهد.
روش استفاده:
مقداری روغن زیتون را گرم کنید و بر روی موها و پوست سر خود ماساژ دهید، بگذارید یک شب بماند و صبح روز بعد با آب و شامپو بشویید.
مرغ و بوقلمون پروتئین بسیار زیادی دارند. کمبود پروتئین موجب شکنندگی و از دست رفتن رنگ موها میشود. مرغ حاوی آهن میباشد و بدن ما قادر است خیلی سریع خواص خوب و مزایای آن را جذب کند.
سبزیجات سبز تیره اسفناج، بروکلی و انواع کلم سرشار از ویتامین A و C هستند که برای تولید سبسیوم ضروری است. سبسیوم یک نوع ماده چرب است که از طریق غده‌های مو ترشح میشود و در واقع نوعی نرم کننده طبیعی موی سر میباشد.
با روغن نارگیل رشد موهایتان را تقویت کنید. روغن نارگیل حاوی اسیدهای چرب است که در داخل ساقه مو نفوذ و کمبود پروتئین مو را جبران میکند.
اگر موی شما چرب است، روزی یکبار موهایتان را ماساژ دهید. برای رفع ریزش مو با روغن نارگیل، پوست سر و موهایتان را ماساژ دهید و اگر موهای شما خشک باشد، میتوانید از آن برای درمان خشکی نیز استفاده کنید. روغن نارگیل تقویت کننده رشد مو است و در درمان ریزش مو از آن استفاده میشود.
بیوتین یک ویتامین محلول در آب از خانواده‌ی ویتامین‌های گروه B است که موجب تقویت مو و پوست سر میشود. منابع غذایی حاوی بیوتین عبارتند از مغزها، برنج قهوه‌ای و جوی دوسر.
انجیر بخورید
وجود گوگرد در انجیر باعث ازدیاد مو شده و از ریزش آن جلوگیری کرده و شوره سر را درمان میکند.
سایر راهکارها
درمان ریزش موی بانوان!
روزانه 10 عدد بادام درختی + شبی 1 لیوان عرق رازیانه همراه کمی عسل میل کنید + این نسخه صورت را نیز چاق می کند.
درمان خوراکی:
انجیر، خرما، کلم، هویچ، زرده ی تخم مرغ، کلم پلو، نان جو، پیاز، روغن فندق، ماست شیرین، ذرت، کدو، گوجه فرنگی، کاهو، برگ چغندر، لبنیات، لوبیا، آلو، سبوس گندم، شاهی، ترب.
درمان گیاهی:
۱. پودر سیاه دانه را با حنا مخلوط نموده، روی قسمتی که مو ریخته است بگذارید.
2. هر روز موها را با ماست یا آب ماست بشویید.
3. به مدت 2 هفته تا 1 ماه سرتان را با آب نمک شستشو دهید.
4. ریواس برای تقویت پیاز مو بسیار مفید است.
5. سر را با جوشانده ی غلیظ آویشن شیرازی بشویید.
ماست که پروتئین بسیار بالایی دارد یکی از بهترین غذاهای شناخته‌شده به عنوان منبع پروبیوتیک است و میتواند به بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک کند.
ماست به مقدار کافی ویتامین A و روی دارد. میتوانید با افزودن آجیل، انواع توت و مقدار بسیار کمی عسل به ماست ساده مواد مغذی موجود در ماست را افزایش دهید.
سیر تقریبا در غذاهای اکثر نقاط جهان استفاده میشود و برای سلامتی لازم است.
بر اساس تحقیقات، سیر فشار خون را پایین می‌آورد و روند سخت شدن جداره‌ی عروق را کند میکند. به نظر می‌رسد خواص سیر برای تقویت سیستم ایمنی بدن ناشی از داشتن مقادیر زیادی ترکیبات حاوی گوگرد مانند آلیسین باشد.
اسفناج درجه ایمنی بدن را بالا می‌برد و در زیبایی پوست و مو نقش به سزایی دارد
این گیاه همچنین دارای ویتامین‌های A و C و B2 است؛ ویتامین B2 نیز در بازسازی بافت‌های بدن بسیار موثر است
در میان مواد معدنی، روی از مهم‌ترین مواد مغذی است که به تقویت بدن کمک میکند و فعالیت گلبول‌های سفید را در بدن افزایش می‌دهد.
مصرف منابع آن شامل انواع ماهی‌ها و نان تهیه شده از آرد کامل گندم🥖 به همه توصیه میشود.
مصرف قارچ به تولید گلبول های سفید خون کمک میکند که در محافظت از بدن در برابر عفونت نقش دارند.
این ماده ی غذایی میزان موادی را که باعث تقویت سیستم ایمنی میشوند، در بدن افزایش می‌دهد.
گوجه فرنگی میتواند برای درخشان کردن پوست استفاده شود و همچنین از بسیاری مشکلات پوستی نظیر آکنه و جوش جلوگیری میکند.
گوجه فرنگی به علت داشتن ویتامین C و پتاسیم در تنگ کردن منافذ پوست مؤثر است.
نحوه استفاده:
نیمی از گوجه فرنگی را به صورت حرکت دورانی به مدت 15 دقیقه روی پوست بمالید و بعد صورتتان را با آب بشویید.
سرکه سیب باکتری‌‌های مولد آکنه و سلول‌های مرده سطح پوست را از بین می‌برد و در نتیجه تا حد خوبی التهاب جوش می‌خوابد.
نحوه استفاده:
دو قاشق غذاخوری سرکه سیب را با یک قاشق غذاخوری آب مخلوط کنید؛ بعد یک گوش‌پاک‌کن را به این محلول آغشته کنید و روی جوش‌ها بمالید. شب تا صبح بگذارید روی پوستتان بماند و صبح صورت خود را بشویید.
استفاده از گلاب یکی از راه های پیشگیری و همچنین درمان جوش های صورت است. برای این کار خوب است صورت خود را هر روز با گلاب شستشو دهید. البته بهتر است این کار قبل از خواب انجام شود تا گلاب مدت زمان بیشتری روی پوست باقی بماند.
گلاب برای آب‌رسانی و درخشان شدن پوست نیز موثر است.
آسپرین یک مسکن است و البته از آن برای تسکین جوش هم می‌توان استفاده کرد.
نحوه استفاده:
برای استفاده از آسپرین در درمان جوش خمیری با یک سهم آسپرین و سه سهم آب بسازید. زمانی که خمیر سفت شد آن را روی جوش‌ها بمالید. حدودا ۳۰ دقیقه بعد این خمیر خشک میشود و پایین می‌ریزد. بعد از آن میتوانید صورتتان را بشویید
نکته: روزی یک بار این درمان را انجام دهید.
سه چیز، فراموشى را از بین مى برد و حافظه را زیاد مى کند:
خواندن قرآن، مسواک زدن و روزه گرفتن.
امام صادق(ع)
دعائم الاسلام، ج 2، ص137
صبحانه ی عالی برای افزایش حافظه
یکی از بهترین مواد طبیعی برای افزایش حافظه و تمرکز، ترکیب عسل و گردوست
همچنین این ترکیب برای از بین بردن غم و رکود روحی نیز بسیار مناسب است.
دانه کدو تنبل از مواد مغذی زیادی غنی است که برای عملکرد مغز مهم هستند؛ از جمله مس، آهن، منیزیم و روی.
سطح بالای قند خون موجب "کاهش" فعالیت در هیپوکامپ(بخشی از مغز که ارتباط زیادی با حافظه دارد) میشود.
🍰 حواستون رو جمع کنین :)
بازی‌هایی که ذهنتان را به چالش می‌کشد، میتواند در تقویت حافظه شما و کاهش خطر ابتلا به زوال عقل مؤثر باشد.
ماده‌ی کولین (یکی از انواع ویتامینB) که در سبزی‌هایی مانند بروکلی و گل‌کلم یافت میشود برای رشد سلول‌های مغزی لازم است و همچنین به تقویت هوش در افراد بزرگ‌سال کمک میکند.
گردو بخورید که گردو، آلزایمر را از گرد مغز شما دور میکند.
گردو سرشار از ویتامین E و مواد معدنی است. مصرف مقدار اندکی از آن در روز، به افزایش سلامت شما کمک میکند و عملکرد مغز و حافظه را توسعه می‌بخشد.
در طب سنتی از کندر برای تقویت حافظه و پیشگیری از فراموشی و آلزایمر استفاده میشود؛ به نظر می‌رسد که کندر به دلیل خواص ضد التهابی و همچنین با بهبود گردش خون در مغز خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش می‌دهد.
برای زمانی که به قوی بودن حافظه و هشیاری زیاد احتیاج دارید، مرباهای خانگی و طبیعی می توانند یک منبع غنی از انرژی و سوخت لازم برای مغز باشند.
مویز ↫ روزی ٢٠ عدد
بادام ↫ روزی ١۴ عدد
خرما ↫ روزی ٣ عدد
برای درمان ضعف حافظه خوراکی های بالا را به میزان گفته شده میل کنید.
ورزش با تحریک سلول‌های عصبی، تولید آن‌ها را سرعت می‌بخشد، ارتباطات آن‌ها را قوی‌تر و از آن‌ها در برابر صدمات محافظت میکند؛ به این ترتیب مغز شما با بهینه‌ترین ظرفیت ممکن کار خواهد کرد.
هر وقت به انجام فعالیت‌های ذهنی دشوار مشغول می‌شوید، یک تکه‌ی کوچک شکلات تلخ بخورید تا مغزتان سرحال‌تر شود.
جالب است بدانید شکلات تلخ در تقویت عملکرد مغز مؤثر است. وقتی شکلات می‌خورید، مغز دوپامین آزاد میکند که موجب میشود سریع‌تر یاد بگیرید و راحت‌تر به خاطر بیاورید.
همچنین، شکلات حاوی فلاونول و آنتی‌اکسیدان است که به تقویت عملکرد مغز کمک می‌کنند.
انجیر یکی از منابع دریافت مواد قندیست و اگر ۳ عدد از آن را با ۵ مویز و مقداری عسل مخلوط کنید، به یک معجون حسابی برای تقویت هوش و حواس خود دست پیدا کرده اید.
ویتامین C فراوان در آب پرتقال و آب دیگر مرکبات بهترین کاتالیزور در تقویت حافظه به شمار می رود.
